delfinka, push, garfieldka, dzięki piękne. Zastanawiałam się już czy tego nie zamienić, ale wydawało mi się, że na siedządzo będzie jeszcze gorzej. Spróbuję następnym razem. ;) Zmieniony przez - moo w dniu 2015-09-02 08:06:16
Ogólnie to połączenie jest do zmiany, nogi w osobny dzień lepiej zrob, nada się jakiś push/pull/nogi typu: Pon: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 3s Wykroki 3s Uginanie leżac 3s Wspięcia na palce 3-4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.htm Podkładaj coś pod kolana jeśli na ziemi robisz. Wt: wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie [...]
Dzień 40 DNT Dzień bez treningu, kompletnie nie miałem sił i ochoty do robienia czegokolwiek dzisiaj. Jutro zrobię nogi, a od następnego tygodnia zmieniam trening na Push/Pull/Legs Okno: 14:30-20:30 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56ce75aec9784ca5a5b0f445b8618cec.png Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-03-27 20:58:29
Dzień 43 DNT Od jutro wprowadzam trening Push/Pull/Legs i będzie on wyglądał mniej więcej tak, ale może ulec lekkim zmianom: Poniedziałek (Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 6-8 Pendlay Row - 5 x 5-6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 Martwy ciąg - 4 x 6-8 Uginanie [...]
Dzień 46 DT Masakra na dzisiejszym treningu.. Po wypiciu przed treningówki zaczęło mi się zbierać na wymioty - ogólnie złe samopoczucie ale dałem radę. Przyszły mi dziś usztywniacze na nadgarstki, oczywiście musiały przyjść tuż po zrobieniu treningu {{:-( ale jest dobrze. Okno: 16-22 Trening PUSH: Wyciskanie na ujemnym skosie - 5/5/5/5/5 [...]
Dzień 53 DT Ból pleców jeszcze lekko odczuwalny ale już przechodzi z czego się cieszę. Trening poszedł w miarę dobrze, ale wyciskanie na triceps słabiej poszło niż tydzień temu, nie martwię się tym ponieważ i tak jestem na redukcji więc nie ma to takiego znaczenia. :) Jutro mam w planach zrobić 20 minut aerobów oraz brzuch - jak to będzie, to się [...]
Dzień 60 DT Dzień bez rewelacji, pogoda strasznie demotywuje, ale to nie może mnie zniechęcić do dalszej walki! :D Okno: 16-22 Trening PUSH: Wyciskanie na ujemnym skosie - 5/5/5/5/5 53,5/58,5/63,5/68,5/73,5 kg Wyciskanie hantel skos 15* - 8/8/8/8 14/16/18/20 kg Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 8/8/6/6 46/51/56/56kg Wyciskanie [...]
Dzień 67 DT Wiem, że nie powinienem się sugerować wagą tylko centymetrem, ale jakoś waga inaczej oddziałuje na mózg, że tak powiem }:-( ale wszystko i tak idzie w dobrym kierunku więc nie ma odwrotu! :) Okno: 16-22 Trening PUSH: Wyciskanie na ujemnym skosie - 5/5/5/5/3 56/61/66/73,5 kg Wyciskanie hantel skos 15* - 8/8/8/8 14/16/18/20 kg [...]
Olej tamto FBW, ćwiczysz tylko 2x w tygodniu, potrzebujesz solidnego bodźca. Możesz spróbować: A 1. Podrzut rampa 3 2. Przysiad tylny rampa 5 3. Drążek nachwytem rampa 8 4. Pompki na poręczach rampa 8 5. i 6. izolacje wg wlasnego widzimisie, pamietaj ze izolacje to nie tylko biceps B 1. Jump squat rampa 3 (max 25% z rekordu na 3 pow.) 2. MC [...]
to co zrobiles te cwiczenia sa ok tylko zamien plaska na poręcze na klate, dorzuc na plecy jakąś izolacje i wrzuc to w schemat pull push leg lub plecy klata nogi brzuch barki łapy I dorzuc cos na nogi. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-21 11:43:44
1. czyli na ten moment boks odpada - ok 2. Chyba, że da się rozpisać dietę na masę ograniczającą się do 3 posiłków- pewnie że się da . Jeśli chcesz pracować na systemie dzielony SPLIT to wybierz rozsądniejszy podział typu . PUSH/PULL/NOGI skupiając sie na podstawowym ruchu złożonym .
Wracam po krótkim urlopie. Treningów nie było, miska czasem liczona, czasem nie, nie zawsze czysta. Ruszam z nowym, wyższym, rozkładem 140/75/200 i treningiem nr 8 by 4nn, metodą 15-10-5. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni [...]
03.08.2013 -TRENING B- 3x15 Rozgrzewka: Orbi 10min, przysiady cc A. Przysiad przedni 15x 18,5/ 22,5/ 25 * pierwsze dwie serie płynnie, ostatnia prawie, z minimalną przerwą po 10ciu. B. MC 15x 38,5/ 42,5/ 45 * 45 już ciężko szło C. WL 15x 20/ 23/ 25 * OK, choć pod koniec 2 i 3serii już dość ciężko D. Push Press 15x 15/ 16/ 16,5 * ciężko, trochę [...]
13.08.2013 -TRENING B-5x5 Rozgrzewka: Orbi 10min, przysiady A. Przysiad przedni 5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * dobrze szło B. MC 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * myślałam, że lepiej mi pójdzie ale już do pierwszej serii dość mocno czułam ciężar C. WL 5x 26/ 28/ 31/ 33/ 35 10x 25/ 27/ [...]